SAHASRARA

EL CHAKRA DE LOS MIL PÉTALOS

Palabras claves: INTEGRACIÓN, ENTENDIMIENTO, ILUMINACIÓN

Localización física: Parte superior de la cabeza / coronilla * PLEXO CRANEAL

Sistema fisiológico: Sistema nervioso central / cerebro

Glándula: PINEAL

Órganos asociados: Cerebro superior, ojo/ oído derecho, epífisis, cirteza cerebral, sistema nervioso

Acción física: Meditación

Acción mental: Liberación de ataduras pasadas, consciencia

Acción emocional: Identidad asumida o escogida

Acción interna: Consciencia trascendental

Elemento: Sonido cósmico

Nadi: SUSHUMA NADI

Marma: ADHIPATI, SIMANTA

Sistema corporal: PRANA VAYU, SADHAKA PITTA, TARPAKA KAPHA

Puntos reflejos: Parte superior externa del primer dedo

Alimento: Ninguno: ayuno

Piedra, mineral: cuarzo transparente, diamante, amatista

Color: violeta, blanco, fucsia, oro, luz brillante

Símbolo: flor de 1000 pétalos

Temas fundamentales: SABIDURÍA INTERIOR

Asana: Salamba sirsasana (postura sobre la cabeza),

Adho Mukha Svanasana (El perro boca abajo)

Matsyasana

Mantra: OM, AUM, TRIN, SI, NG

Mudra: Mahamayuri Mudra

Afirmación: "Yo tengo derecho a saber. Estoy sintiendo, pensando y expresando amorosamente mi propósito divino"

"Permito a la luz disolver cualquier barrera que me impida recibir la sabiduría y guía divina. suelto todo miedo de escuchar a mi Yo Superior, ángeles y guías espirituales".

"Yo se que estoy a salvo al seguir a mi guía espiritual interno. Permito que me guíe hacia hermosas oportunidades donde puedo compartir mi verdadera naturaleza como un ser poderoso, amoroso y espiritual. Escucho, confío y me permito ser guiada"
Sahasrara es el chakra de la conciencia universal. Al traer la atención a este punto se puede alcanzar el ser más elevado.

Es el chakra maestro que controla a los demás; los integra a todos en sus cualidades y funciones; el chakra del Sentido. En él se lleva a cabo la integración de la personalidad total con la vida y los aspectos espirituales de la humanidad.

Da la percepción directa de la realidad, conseguida mediante el despertar de la kundalini;

pemite la unión con el Ser Divino, sin atributos, amorfo,

contiene el propósito de la encarnación,

es la puerta de la canalización y la comunicación con el divino. Puerta abierta al cielo,a otros planos de consciencia. cuando está funcional, hay un cambio total en la percepción de la realidad.

Cuando la kundalini despieta, se empiezan a abrir los mil pétalos; y se empieza a manifestar la iluminación; se puede sentir una pulsación suave sobre el hueso de la fontanela, seguido de un flujo de vibraciones frescas.

sahasrara * chakra abierto

La persona siente la unidad con todo y con todos; entra en el inconsciente colectivo y se despierta a dimensiones desconocidas.

La consciencia está completamente distendida, en calma.

Se vive la esencia auténtica. Sensación de plenitud
Se tiene la sensación de haber despertado de un sueño largo y de estar viviendo la realidad sólo ahora.

Se experimenta la conexión con el infinito.

Se experimenta la espiritualidad en forma muy personal y exclusiva; no es dogmática ni se expresa en palabras (estado de trascendencia de la realidad mundana).

sahasrara * chakra bloqueado

No se tiene “sentimiento cósmico” y no se entiende de lo que hablan cuando otras personas se refieren a él..

Se experimenta miedo, duda, distorsión, desalineamiento de la energía divina.

Se vive en cólera, rencor hacia la divinidad, debido a memorias no sanadas, o se tiene miedo de canalizar lo divino que se aloja en el chakra corona, por lo cual es difícil canalizar mensajes de los guías y de la propia fuente.

Actitud de sabelotodo y de tener siempre la razón.

Se tiende a dominar o manipular a otras personas para que adopten la postura propia y hagan lo que uno quiera.

Prepotencia.

Dificultad para pensar de manera, siempre buscando el apoyo de los demás para hacer las cosas.

Fe ciega en dogmas establecidos (patrones sociales, religiosos, familiares, etc.).

Estreche mental: “si no lo veo, no lo creo”.

Materialismo. Olvido, desprecio por lo espiritual.

La voz suena monótona, ausente, sin carisma

Consecuencias físicas: El bienestar psicofísico parece inalcanzable

Consecuencias psíquicas:

Materialismo,

Estrechez mental,

Rigidez en sistema de creencias,

Dificultad en concentración,

Dispersión mental.

hormonas* función de la glándula pineal
Esta glándula se estimula con luz.

MELATONINA: Color de la piel, Inhibe el desarrollo de las gónadas.

ADRENOGLOMERULOTROPINA: Estimula la secreción de aldosterona.

test para comprobar si sahasrara chakra está balanceado
¿Me siento como si fuera parte de algo grande y maravilloso?

¿Me siento conectado a Dios, al Espíritu del Universo?

¿Siento que mi vida tiene un propósito?

¿Soy capaz de verme a mi mismo con honestidad, para descubrir las lecciones de mis experiencias, con el fin de desarrollar la sabiduría?

ejercicios para armonizar sahasrara

Meditación, para vaciar la mente y armonizar, mientras se canta el mantra OM.

Visualización con un cuarzo blanco: tomarlo en la mano, sentir que va llenando todos los chakras con luz violeta o blanca. Al llegar al séptimo chakra notaremos que vacía la mente de pensamientos, y se siente uno con el universo.

Tomar consciencia de los actos y pensamientos propios, yd e cómo estamos interconectados unos con otros. Sentir que es parte de cada persona a su alrededor.

Tumbado de espalda, elevar piernas y espalda, apoyados en los codos, con la espalda recta. Concentrar la atención.

Sentado con la espalda recta, concentrar la atención en el “vacío mental” o “mente en blanco”, preferiblemente con ayuda de un mantra.

Las tres mejores poses de apertura de Chakra de la Corona
Los charkas superiores requieren mucho trabajo interno para abrirse.

La postura más útil para la apertura del chakra coronario es Salamba Sirsasana (Headstand) que aumenta el suministro de oxígeno y sangre a la cabeza y elimina cualquier bloqueo de Sahasrara. Aquí está la lista de otras poses de apertura de chakra corona que son efectivas.

Pose de Loto medio (Ardha Padmasana)
La mitad de la postura del loto es conocida por neutralizar la presión arterial y calmar la mente. También equilibra el cuerpo y mejora directamente la conexión con la conciencia superior.

Pose de árbol (Vriksasana)
Esta pose de yoga fortalece todo el cuerpo y alinea todos los chakras en una línea. Refresca la mente y funciona desde la raíz hasta la punta.

Pose de cadáver (Savasana)
Como su nombre lo indica, es la pose del cadáver y para lograr el beneficio de esta postura. Debes estar tan quieto como puedas. Esta pose repara las células y tejidos dañados del cuerpo y alivia cualquier forma de estrés físico y mental.
Salamba Sarvangasana (Soporte de hombros): Al igual que el soporte de cabeza compatible, el soporte de hombros compatible es igualmente beneficioso para equilibrar el chakra de la corona. Alivia la depresión y tonifica las partes inferiores del cuerpo también.

Halasana (Plough): Esta es la postura hacia arriba que estira los hombros y la columna vertebral. En general, manifiesta el equilibrio del chakra coronario al calmar la mente y el cuerpo.

Paschimottanasana (plegado hacia adelante sentado): al igual que la postura anterior, esta postura también afecta la columna vertebral y los hombros.

No solo equilibra el chakra de la corona sino que también produce su impacto en los riñones, el hígado y el sistema reproductivo del cuerpo.
Supta Baddha Konasana (Ángulo de descanso reclinado): los beneficios de esta postura no se limitan al equilibrio del chakra de la coronilla solamente.

Estira las caderas y produce sus efectos sobre los órganos reproductivos y los riñones.

Nadi Shodhan Pranayama (respiración alterna de la fosa nasal): es la técnica de respiración perfecta que lleva la mente al presente. Puedes usarlo para despejar una mente nublada y equilibrar el chakra de la corona. Se sabe que esta práctica proporciona equilibrio a los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro.

Chakrasana (La postura de la rueda): Es la asana que se dobla hacia atrás. Mejora la flexibilidad de la columna y equilibra el chakra de la corona.

Bakasana (The Crane Pose): Es una pose de yoga muy avanzada y no para principiantes. Produce sus efectos no solo en el chakra de la corona sino en todo el cuerpo.

Postura del Triángulo( Trikonasana).

La Postura del Triángulo es una de las primeras asanas que aprenden los principiantes, porque es relativamente sencilla. Digo relativamente porque es cierto que realizarla perfectamente, en cualquiera de sus 5 versiones es difícil. Pero para empezar está muy bien.

El nombre en sánscrito de la Postura del Triángulo es Trikonasana. Esa es la postura origen de las otras cuatro, cuyos nombres son:

Postura del Triángulo Extendido o Utthita Trikonasana.
Postura del Triángulo Invertido o Parivrtta Trikonasana, en sus 2 variantes.
Llave de la Postura del Triángulo o Parivrtta Baddha Trikonasana.
Como acabo de decir, la Postura del Triángulo Invertido tiene dos formas de realizarse, una de ellas más fácil, para principiantes u otras personas con problemas de elasticidad y flexibilidad, como pueden ser personas que quieren recuperarse físicamente por cualquier problema o las personas mayores.

Y la Llave de la Postura del Triángulo es una forma de realizar la postura pero sujetándote, amarrando las manos por debajo de las piernas, permaneciendo más tiempo en esa asana y aumentando los beneficios. Es una asana de nivel avanzado.

Todas las versiones de la Postura del Triángulo sirven para estirar los músculos y fortalecerlos, especialmente los gemelos, isquiotibiales, oblicuos, deltoides, y mejorar el equilibrio.
Postura del Triángulo Yoga Beneficios
Podemos ver grandes beneficios al realizar la Postura del Triángulo, algunos de los cuales son estos:

Da flexibilidad a la espalda y estira sus músculos.
Tonifica y fortalece ambos brazos, que están en tensión sana.
También estira y fortalece los músculos del cuello puesto que hay que mirar hacia arriba en todas las variantes de la Postura del Triángulo.
Al fortalecer el cuello, es una asana beneficiosa para prevenir dolores de cabeza, cuya causa es, en muchos casos, el dolor en el cuello y su debilidad.
Mejora la respiración.
Es bueno para el estrés, como todas las posturas de Yoga.
Estira y fortalece las piernas. Cuando practiques la Postura del Triángulo podrás comprobar en tu cuerpo que es un gran ejercicio para las piernas, y que perfectamente lo podíamos haber incluido entre las mejores posturas para adelgazar y tonificar piernas.
Da flexibilidad a las caderas y a la columna vertebral, por lo que es un buen ejercicio de Yoga terapéutico y para corregir la escoliosis.

Los músculos beneficiados son gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, oblicuos y deltoides (principalmente).
Las variantes de la Postura del Triángulo ofrecen unos beneficios extra. Estos son:

Ofrecen una flexibilidad todavía mayor, puesto que son más exigentes.
Mejoran la postura.
Los oblicuos y los deltoides se ven más beneficiados.
Mantener el equilibrio es más difícil, por lo que si consigues hacer bien las variantes de la Postura del Triángulo, habrás alcanzado cotas más altas de estabilidad y equilibrio.
Activan la circulación de la sangre.
Puedes obtener estos beneficios combinados si realizas la Postura del Triángulo antes de una o varias de sus variantes. Encima la asana normal te serviría como calentamiento específico, por lo que los músculos y articulaciones estarían incluso mejor preparados.
Por los pies bien plantados en la tierra, formando la base del triángulo, asciende la energía telúrica que energiza al chakra manipura, que encontramos a la altura de nuestro ombligo. Así, este asana fortalece la confianza en uno mismo, el coraje, la asertividad y la fuerza de voluntad, ya que manipura ces el centro que controla este tipo de energías.

Muchos asanas están dirigidos a concentrar energía en manipura, pero una característica particular de trikonasana, es que su influencia sobre el hara, la zona abdominal, incluye además a dos centros energéticos secundarios. Así, además de estimular al chakra manipura, activa también a los chakras secundarios chandra (luna, en sánscrito) y surya (sol, en sánscrito), relacionados con energías sutiles lunares (o femeninas) y solares (o masculinas). Chandra se encuentra hacia la izquierda de manipura, mientras que surya se ubica hacia la derecha, más o menos a 5cm. cada uno del centro. Es por el brazo elevado hacia el cielo, la punta del triágulo, que la energía cósmica femenina o negativa descenderá hacia ellos, según el lado que trabajemos.
Estimula principalmente al chakra manipura, y secundariamente a los chakras chandra y surya.
Trikonasana vuelve al cuerpo “ligero”, por lo que es un buen asana que prepara al cuerpo para la práctica de pranayama, el cual trabaja con energías sutiles.

Asana Virabhadrasana (el guerrero) #2

Tres de las asanas más conocidas, que suelen practicarse juntas, son las posturas del guerrero o Virabhadrasana en sánscrito (Virabhadra es el nombre del guerrero al que hacen referencia, y asana quiere decir literalmente postura).

Beneficios de la Postura del Guerrero
La Postura del Guerrero es muy beneficiosa para tu cuerpo. Es una de esas posturas de Yoga que requieren la participación de todo el cuerpo y por ello es muy completa.
La pueden realizar hasta los principiantes en Yoga, porque mejora el estado físico, mental y espiritual desde el inicio.

La Postura del Guerrero es excelente y entre los beneficios comunes a las tres versiones son las siguientes:

Sirve para estirar la parte superior del cuerpo: la espalda, el pecho, los hombros, el cuello, los músculos abdominales, y los brazos.
Sirve para fortalecer las piernas y tener más resistencia.
Es buena para adelgazar y tonificar.
Fortalece los glúteos.
Es buena para ganar equilibrio y estabilidad.
Corrige la postura, ya que se realiza con la espalda recta e intervienen los hombros.
El practicante gradualmente se prepara para asanas más avanzadas.
Mejora la coordinación del cuerpo gracias a que muchas partes del cuerpo tienen que trabajar a la vez para hacer esta postura.
Aumenta la capacidad de concentración, en gran medida por lo anterior.
En todo momento hay que trabajar con todo el cuerpo, si no, es imposible realizar la Postura del Guerrero.
Mantiene la mente concentrada en coordinarlo todo, asi mejora la capacidad de atención y concentración.
Como todos los ejercicios de Yoga sirve para relajarse y expulsar el estrés de tu vida. mientras estás enfocada/o en hacer la postura bien, dejas de pensar en lo que te rodea y tienes un tiempo para mantenerte en el aquí y en el ahora.

Es excelente para aliviar el dolor en ciertas partes del cuerpo, por lo que se incluye las posiciones de Yoga como terapéutico, dependiendo de las demás condiciones físicas del practicante.
Por ejemplo, es bueno para aliviar el dolor para quienes sufren del síndrome del túnel carpiano.
Hay otros beneficios de la Postura del Guerrero que son comunes con otras asanas, como realizar ejercicios de respiración, aumentar la capacidad pulmonar, combatir la osteoporosis, etc
A nivel mental, trabaja fuertemente el control y la concentración ya que requiere de la total atención en la postura para mantener alineados brazos y piernas.

En el plano espiritual, esta postura aumenta tu energía interior, fortalece tu yo interno y trabaja el equilibrio.
En la posición guerrero uno aprende a controlar y poner atención a su cuerpo y respiración dejando de lado lo que sucede a su alrededor.

Por lo dicho, resulta una asana completa y poderosa, no sólo a nivel físico, sino a nivel mental, ya que hay que controlar todo el cuerpo, logrando que la alineación no genere tensión.

Virabhadrasana o Guerrero es una postura de vinyasa yoga que activa el primer chakra (Muladhara) ya que las caderas piernas y pelvis reciben un buen estiramiento liberando la energía, densa que bloquea tu canal de energia del Chakra raiz (Muladhara)

Hay diferentes variedades de guerreros pero todos, nos dan fuerza externa e interna, espíritu activo, estabilidad y templanza. La práctica nos ayuda a enfrentar el miedo, la inseguridad y otros estados como la falta de energía.

Malasana para activar el Chakra muladhara

¿Sabías que tiene muchos beneficios? a Nivel Físico y de energías.
La postura de Malasana estira los muslos, la ingle, las caderas, los tobillos y el torso. Tonifica los músculos abdominales y mejora la función del colon para ayudar con la eliminación (mejora el estreñimiento). Esta postura también aumenta la circulación y el flujo de sangre en la pelvis, lo que puede ayudar a regular la energía sexual y para prevenir la incontinencia que se puede padecer con el paso de los años.
Cuando realizamos esta asana estamos realizando una conexion y apertura del (chakra muladhara (Chakra base o raíz)se encuentra ubicado en la zona perineal, está asociado a las glándulas suprarrenales y se le relaciona con el intestino, las piernas, los pies y la columna vertebral. Sus funciones son desarrollar el instinto, la supervivencia, la protección, el arraigo y la seguridad. El bloqueo de este chakra produce sentimiento de culpa, timidez, desconfianza, un arraigo excesivo a las cosas materiales, falta de concentración, miedo y baja autoestima.
Abrir las caderas te beneficia físicamente sin duda, pero además tiene un efecto psicológico muy importante: todos los mamíferos, cuando tenemos miedo o nos sentimos amenazados por algo, tendemos a cerrarnos en nosotros mismos, a adoptar una postura fetal, cerrando el pecho y las caderas. La mente asocia estos movimientos a un peligro. Y también funciona a la inversa, cuando abrimos el pecho y las caderas, estamos mandando a nuestra mente el mensaje de que no hay motivo para tener miedo, no existe ninguna amenaza real. Así que las asanas de apertura de caderas, como malasana, son un poderoso instrumento para liberarnos de aquello que nos sobra, para dejar ir nuestros miedos. Caminar O REALIZAR YOGA descalzo en contacto con la arena, la tierra o el césped mejora tu autoestima y estas realizando una auto reflexologia en los pies.

Yoga, une mente cuerpo y espiritu

El Yoga aporta a tu vida, un sinfín de beneficios que nutren tu cuerpo, mente y espíritu:Yoga

Trabaja la alineación, el equilibrio, la fuerza y el tono muscular.
Aumenta nuestra flexibilidad, una columna flexible nos mantiene jóvenes más allá de la edad.
Calma la agitación de la mente y los estados de ansiedad.
Mejora la capacidad respiratoria.
Elimina las toxinas y recicla nuestra energía.
Nos ayuda a enfocarnos, desarrollando la concentración.
Corrige postura y malos hábitos.
Regula el funcionamiento hormonal y digestivo.
Activa la circulación.
Alivia dolores musculares
Despierta nuestros sentidos.
Nos conecta con el autoconocimiento.
El yoga es ser genuino, ser quien sos sin parecer, solo dejándote fluir…

Ser un practicante de yoga, es más fácil de lo que la gente supone porque solo se trata de recuperar a ese ser, que desde un estado meditativo al nacer se distrajo y se olvidó de simplemente y sin complicaciones “ser quien es”.es una filosofía de vida, un camino espiritual, técnicas psicofísicas, estados de concentración, técnicas respiratorias, momentos de silencios, cánticos sagrados.
Hace más de 5.000 años antes de Cristo ya existía esta filosofía y que en la actualidad aunque parezca una moda, estando atentos a no perder su esencia, es bueno que se haya popularizado.

Es un camino al auto conocimiento y al cuidado de UNO MISMO y de los demás, dentro de este universo.

Es un mirar, escuchar, decir, sentir, pensar y accionar de otro modo.

Yoga Es salir de la mente fraccionada para integrar y unir tus tres planos: el pensar, el sentir y el hacer, en plena armonía entre ellos y hacia los demás.

Es alimentarte en forma consciente y acorde a tu naturaleza.

Es modificar, cambiar, transformar. ¡Tener menos para ser más!

Que lo óptimo no siempre sea lo máximo, y que lo máximo sea tu óptimo, el que te quede cómodo y te de felicidad.
El yoga es para todos. ¡Todos pueden hacer yoga! Cada uno con sus capacidades y posibilidades porqué ahí están tus fortalezas.

EL YOGA AYUDA A EQUILIBRAR EL SISTEMA HORMONAL

El yoga no sólo influye positivamente sobre el nivel hormonal, sino que alivia los síntomas que acompañan a los desarreglos endocrinos.

Las asanas practicadas con regularidad ayudan a mantener el peso ideal, a disminuir los cólicos menstruales, a mejorar el ánimo, a acelerar las curaciones de miomas, quistes, prevenir cáncer de mama.

Un estudio científico demostró que la concentración hormonal de las personas que practicaron este tipo de Yoga ascendió un 254% en cuatro meses: disminuyeron los sofocos, desaparecieron las depresiones y el mal humor, y se aliviaron otros síntomas.

Yoga regula el funcionamiento de las glándulas endocrinas y los chakras, reestablece la salud a través del equilibrio integral. La diferencia de los ejercicios de yoga, respecto a otros deportes y disciplinas corporales es que sus efectos alcanzan la totalidad del cuerpo, vitalizándolo.

El cuerpo físico está regulado por dos sistemas complementarios, nervioso y hormonal, que se influencian mutuamente. El sistema hormonal está compuesto por varios órganos, las glándulas endocrinas. Las asanas de yoga activan las glándulas endocrinas o moderan si su actividad si esta es excesiva. Estas glándulas se encuentran en distintas regiones del cuerpo, pero actúan sobre la totalidad, ya que segregan hormonas en la sangre, que llevan su mensaje al resto del cuerpo.

*Cerebro: Pineal y pituitaria.

En el centro del cerebro encontramos las glándulas pineal (epífisis) y pituitaria (hipófisis). La primera encargada de dirigir los procesos cíclicos del cuerpo, como el sueño, y está vinculada al tiempo y la juventud. La hipófisis es la organizadora del resto de glándulas, regulando y armonizando la actividad de todas ellas como si dirigiera una orquesta de música. Las asanas invertidas actúan sobre estas glándulas maestras, motivo por el que son tan estimadas en yoga.

* Garganta: Tiroides y paratiroides

Situadas en la región de la nuez, con una forma lobulada similar a una mariposa, encontramos las tiroides y las diminutas paratiroides. Regulan el metabolismo general del cuerpo, y el equilibrio del calcio en la sangre. Su correcto funcionamiento se manifiesta como fortaleza, capacidad de acción y resistencia física.

* Pecho: Timo

Durante la infancia en la región del tórax hay una glándula inmunitaria, el timo. Está encargado de la maduración y regulación del sistema inmunitario, pero en la mayor parte de personas disminuye lentamente hasta desaparecer. El yogui que mantiene el timo, tiene unas defensas celulares imbatibles y por lo tanto una salud de hierro.

* Abdomen: Páncreas, hígado y suprarenales

Por debajo del diafragma encontramos gran numero de órganos y vísceras. El páncreas y el hígado son los encargados de regular el nivel de azucar en sangre, imprescindible para el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Las suprarenales, por encima de los riñones rigen el equilibrio hidrico y los estados emocionales de calma, lucha o estrés.

* Pelvis: Gónadas: ovarios y testículos.

Las glándulas sexuales o gónadas, en el extremo opuesto a la pineal, son las responsables directas de los procesos sexuales, pero también están implicadas en la vitalidad y juventud del cuerpo físico. Motivo por el que el yogui que pretende vivir largo tiempo, no niega la sexualidad, sino que consciente del poder de la energía sexual le da un correcto uso.

Vemos en estas líneas que las glándulas endocrinas, son las reguladoras del equilibrio interno. Están implicadas en el metabolismo, pero también en los estados emocionales y los chakras del cuerpo energético. Su correcta puesta en marcha a tavés del yoga, junto con una alimentación adecuada y otros hábitos permite disponer de una salud estable, y por lo tanto más tiempo para dedicar a cuanto el hombre interesa, a la trascendencia.

Enrraizarte bien a la Tierra

  

« Si las raíces no son profundas, el árbol no podrá soportar el clima ». Esta cita de Yogui Bhajan explica muy bien el concepto de enraizamiento en el yoga. El hecho de conectarnos con la tierra nos da la estabilidad necesaria para construir las posturas de yoga desde la firmeza y poder así manternerlas en el tiempo con facilidad disfrutando de ellas plenamente.

Que es enraizarse a la tierra?

Enraizarse es equilibrar tu cuerpo en relación a la gravedad de la Tierra, es crear una base firme y segura para construir una postura. Observa que en cada postura, sea cual sea, hay una zona de tu cuerpo que tocará el suelo; esa es la raíz de la postura, donde se apoyará el peso de tu cuerpo y donde deberás mantener ese equilibrio con la fuerza de gravedad.

Este enraizamiento no es otra cosa que una toma de conciencia. El sentir – al estar en una postura de pie – como los pies están en contacto con el suelo; como repartes bien todo el peso de tu cuerpo sobre sus plantas para poder crear una postura fuerte y estable. Cuando tienes una base estable y fuerte, sobre ella, puedes crear “cualquier” postura sin miedo a caer.

Beneficios de tu práctica de Yoga sobre tus pies (o ¿Por qué practicamos sin calcetines?)

Hay mucha gente que no quiere quitarse los calcetines para la práctica. Pero los beneficios de practicar descalzos son muchos.

El contacto del pie con el suelo es muy importante y muy bueno para nuestro organismo, entre otras:
– Estimula la circulación sanguínea.
– Fortalece articulaciones de tobillos, rodillas y caderas.
– Es muy bueno para problemas de espalda.
– Relaja el sistema nervioso.
– Al tener más conciencia de la acción de repartir tu peso en la planta de los pies, mejorará tu postura y tu cuerpo en general. Lo que puede que te alivie alguna molestia que tenías en rodillas o espalda.

Ejercicios prácticos para sentir un buen enraízamiento
El enraizamiento es muy importante a la hora de crear las asanas. Es la fuerza, impulso y estabilidad necesarias para manternernos a nivel físico, energético y mental.

MEDITACIÓN: aterriza aquí y ahora
Visualización : echa raíces desde los isquiones

CALENTAMIENTO de cada articulación empezando por un masaje en los pies

SALUDOS AL SOL

POSTURAS DE PIE 
Parivritta Utkatasana

I) Utthita TrikonasanaReversed Trikonasana
Utthita Parvakonasana

II) Diosa : sobre los dedos de los pies y en torsión
Prasarita Padottanasana

III) Malasana
Vrikshasana (El Árbol)

POSTURAS SENTADAS
Ardha Matsyendrasana– Janu Sirsasana

INVERSIONES
– Setu Bandha Sarvangasana

– Halasana
– Velay Halasana de nuevo

SAVASANA

MEDITACIÓN final: observa cómo están la respiración, el cuerpo y la mente.

Como siempre, lo esencial, aquello de lo que realmente estamos hablando, es de nuestro enraizamiento personal, de nuestra estabilidad en la vida, firme y segura, a la vez que flexible. De eso se trata, de sacar el yoga del marco de una clase para llevarlo a la vida diaria, para aplicarlo en el día a día. El alineamiento de la postura, el enraizamiento, es una metáfora de tu vida, de ti ante el universo.

¡Namaste!

Septimo Chakra Sahasrara

Significado: Sahasrara – “loto de mil pétalos”
Ubicación: coronilla o tope de la cabeza
Elemento: más allá del tiempo y el espacio
Color: violeta
Simbolismo: el Ser Superior
Mantra: el sonido del silencio
Edad de desarrollo: vida adulta
Sentido: más allá de la mente y todos los sentidos físicos
Partes del cuerpo energético: zona alta del canal central (Sushumna nadi)
Experiencias positivas: conciencia mística, guía espiritual
Experiencias negativas: apego, ignorancia espiritual, la “noche oscura del alma”
Actividad principal: meditación y dicha

Sahasrara es el séptimo chakra. También conocido como chakra corona, está situado en la coronilla o parte más alta de la cabeza y es el portal de entrada a la consciencia infinita.

Si la energía de este chakra está equilibrada, te podrás conectar con el estado de dicha que se asocia con el conocimiento absoluto o Satchidananda. El séptimo chakra proporciona la conexión energética necesaria para transcender la dualidad mundana que nos hace ver el mundo en término de pares de opuestos: nosotros mismos y los demás; objeto y sujeto; masculino y femenino, etc.

Pero la energía del Sahasrara chakra puede estar bloqueada y hacer que te sientas dispersa, que falte la inspiración y la dicha en tu vida, que veas el mundo de forma puramente materialista y racional o que no consigas conectar con las fuentes espirituales.

Para equilibrar el Sahasrara o séptimo chakra, te recomendamos:

Asanas: posturas como Salamba Sirsasana (Postura sobre la Cabeza con Apoyo), Vrischikasana (Postura del Escorpión) o Urdhva Hastasana (Postura de las Manos hacia Arriba). En general, las inversiones donde la coronilla está en contacto con el suelo, las inversiones que requieren un foco mental intenso o las posturas donde nos extendemos hacia el cielo afectan positivamente a este chakra.

Meditación sobre la Luz Divina: siéntate en tu postura de meditación preferida con la espalda erguida pero cómoda. Coloca las manos con las palmas hacia arriba sobre el regazo, y deja la izquierda encima de la derecha (en mudra o gesto de recibir energía). Cierra los ojos y comienza a respirar despacio, consciente y armónicamente. Centra tu atención en el tope de la cabeza y visualiza una luz blanca que fluye a través de tu Sahasrara chakra y baja en espiral por el centro de tu cuerpo. Deja que su calidez sature todo tu ser. Permanece así de 15 a 20 minutos y permítete volverte uno con la Luz. Quizá quieres repetir internamente las afirmaciones siguientes.

Afirmaciones: “Estoy rodeado y protegido por la Luz Divina”. O bien: “Esta Luz da apoyo y nutre a la totalidad de mi ser”. También: “Me siento cada vez más fuerte al sintonizar con esta Luz”.

Sexto Chakra Ajna

Significado: ajna – conocimiento
Ubicación: entrecejo
Elemento: mente
Color: azul marino
Simbolismo: más allá de los elementos físicos
Mantra: OM
Edad de desarrollo: adolescencia
Sentido: intuición
Partes del cuerpo: frente y entrecejo
Emociones positivas: raciocinio, imaginación disciplinada
Emociones negativas: superioridad moral, paranoia, cinismo, ansiedad, negación de la realidad
Actividad principal: pensamiento

Ajna es el sexto chakra, también conocido como tercer ojo. Situado en la zona del entrecejo, está relacionado con nuestra capacidad de liberarnos gradualmente de limitaciones autoimpuestas y ver el contexto más amplio y verdadero de nuestras vidas. Si su energía está equilibrada y fluye bien, estarás más abierta a la percepción síquica y tu sentido de la intuición estará más desarrollado. A veces, en yoga, se comienza el trabajo de chakras desde aquí, pues se dice que es más fácil armonizar los chakras inferiores si este ya está equilibrado. Pero la energía del sexto chakra puede estar desequilibrada y ocasionar mareos, inestabilidad endocrina, migrañas, sinusitis o mala visión. También es posible que dé lugar a confusión mental, insomnio, arrogancia intelectual o, si el desequilibrio es extremo, a alucinaciones o desconexión de la realidad.

Para equilibrar el Ajna o sexto chakra, te recomendamos:

Asana: posturas como Siddhasana (Postura Perfecta), Sukhasana (Postura Fácil) o  Balasana (Postura del Niño). En general, las posturas de meditación sentadas y otras que traen la frente en contacto con el suelo equilibran el Ajna chakra.

Nasagra Drishti: drishti significa “mirada” o “visión”. Se refiere al punto de atención o foco en el que descansamos la mirada durante las asanas o la meditación. Los dristhis buscan cultivar una mirada interna que nos facilite estar presentes durante la práctica. Siéntate en postura de meditación y dirige tu mirada a la punta de la nariz manteniendo los párpados medio abiertos durante 10 segundos. Luego cierra y relaja los ojos. Puedes hacer varias vueltas llegando hasta un minuto, siempre que no sientas tensión en los ojos.

Meditación Bhuchari: si llevas gafas o lentes de contacto, te recomendamos que te las quites antes de empezar. Siéntate en tu postura de meditación preferida frente a una pared blanca. Lleva el pulgar de la mano derecha al centro del labio superior y relaja los dedos índice, corazón y anular a la vez que estiras el meñique hacia fuera. Enfoca la mirada en la punta del dedo meñique intentando no parpadear. Practica así durante cinco minutos y luego relaja la mano pero continúa mirando donde estaba la punta de tu dedo meñique. Sigue así de 15 a 20 minutos y repite varios días seguidos. Esta técnica limpia ojos, conductos lagrimales y senos.

Afirmaciones: siéntate en postura de meditación y repite internamente: “Mi mente se siente fuerte, bien enfocada y alerta”. O bien: “Confío en los mensajes que recibo de mi ser superior a través de la intuición”.