Postura del Triángulo( Trikonasana).

La Postura del Triángulo es una de las primeras asanas que aprenden los principiantes, porque es relativamente sencilla. Digo relativamente porque es cierto que realizarla perfectamente, en cualquiera de sus 5 versiones es difícil. Pero para empezar está muy bien.

El nombre en sánscrito de la Postura del Triángulo es Trikonasana. Esa es la postura origen de las otras cuatro, cuyos nombres son:

Postura del Triángulo Extendido o Utthita Trikonasana.
Postura del Triángulo Invertido o Parivrtta Trikonasana, en sus 2 variantes.
Llave de la Postura del Triángulo o Parivrtta Baddha Trikonasana.
Como acabo de decir, la Postura del Triángulo Invertido tiene dos formas de realizarse, una de ellas más fácil, para principiantes u otras personas con problemas de elasticidad y flexibilidad, como pueden ser personas que quieren recuperarse físicamente por cualquier problema o las personas mayores.

Y la Llave de la Postura del Triángulo es una forma de realizar la postura pero sujetándote, amarrando las manos por debajo de las piernas, permaneciendo más tiempo en esa asana y aumentando los beneficios. Es una asana de nivel avanzado.

Todas las versiones de la Postura del Triángulo sirven para estirar los músculos y fortalecerlos, especialmente los gemelos, isquiotibiales, oblicuos, deltoides, y mejorar el equilibrio.
Postura del Triángulo Yoga Beneficios
Podemos ver grandes beneficios al realizar la Postura del Triángulo, algunos de los cuales son estos:

Da flexibilidad a la espalda y estira sus músculos.
Tonifica y fortalece ambos brazos, que están en tensión sana.
También estira y fortalece los músculos del cuello puesto que hay que mirar hacia arriba en todas las variantes de la Postura del Triángulo.
Al fortalecer el cuello, es una asana beneficiosa para prevenir dolores de cabeza, cuya causa es, en muchos casos, el dolor en el cuello y su debilidad.
Mejora la respiración.
Es bueno para el estrés, como todas las posturas de Yoga.
Estira y fortalece las piernas. Cuando practiques la Postura del Triángulo podrás comprobar en tu cuerpo que es un gran ejercicio para las piernas, y que perfectamente lo podíamos haber incluido entre las mejores posturas para adelgazar y tonificar piernas.
Da flexibilidad a las caderas y a la columna vertebral, por lo que es un buen ejercicio de Yoga terapéutico y para corregir la escoliosis.

Los músculos beneficiados son gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, oblicuos y deltoides (principalmente).
Las variantes de la Postura del Triángulo ofrecen unos beneficios extra. Estos son:

Ofrecen una flexibilidad todavía mayor, puesto que son más exigentes.
Mejoran la postura.
Los oblicuos y los deltoides se ven más beneficiados.
Mantener el equilibrio es más difícil, por lo que si consigues hacer bien las variantes de la Postura del Triángulo, habrás alcanzado cotas más altas de estabilidad y equilibrio.
Activan la circulación de la sangre.
Puedes obtener estos beneficios combinados si realizas la Postura del Triángulo antes de una o varias de sus variantes. Encima la asana normal te serviría como calentamiento específico, por lo que los músculos y articulaciones estarían incluso mejor preparados.
Por los pies bien plantados en la tierra, formando la base del triángulo, asciende la energía telúrica que energiza al chakra manipura, que encontramos a la altura de nuestro ombligo. Así, este asana fortalece la confianza en uno mismo, el coraje, la asertividad y la fuerza de voluntad, ya que manipura ces el centro que controla este tipo de energías.

Muchos asanas están dirigidos a concentrar energía en manipura, pero una característica particular de trikonasana, es que su influencia sobre el hara, la zona abdominal, incluye además a dos centros energéticos secundarios. Así, además de estimular al chakra manipura, activa también a los chakras secundarios chandra (luna, en sánscrito) y surya (sol, en sánscrito), relacionados con energías sutiles lunares (o femeninas) y solares (o masculinas). Chandra se encuentra hacia la izquierda de manipura, mientras que surya se ubica hacia la derecha, más o menos a 5cm. cada uno del centro. Es por el brazo elevado hacia el cielo, la punta del triágulo, que la energía cósmica femenina o negativa descenderá hacia ellos, según el lado que trabajemos.
Estimula principalmente al chakra manipura, y secundariamente a los chakras chandra y surya.
Trikonasana vuelve al cuerpo “ligero”, por lo que es un buen asana que prepara al cuerpo para la práctica de pranayama, el cual trabaja con energías sutiles.

Asana Virabhadrasana (el guerrero) #2

Tres de las asanas más conocidas, que suelen practicarse juntas, son las posturas del guerrero o Virabhadrasana en sánscrito (Virabhadra es el nombre del guerrero al que hacen referencia, y asana quiere decir literalmente postura).

Beneficios de la Postura del Guerrero
La Postura del Guerrero es muy beneficiosa para tu cuerpo. Es una de esas posturas de Yoga que requieren la participación de todo el cuerpo y por ello es muy completa.
La pueden realizar hasta los principiantes en Yoga, porque mejora el estado físico, mental y espiritual desde el inicio.

La Postura del Guerrero es excelente y entre los beneficios comunes a las tres versiones son las siguientes:

Sirve para estirar la parte superior del cuerpo: la espalda, el pecho, los hombros, el cuello, los músculos abdominales, y los brazos.
Sirve para fortalecer las piernas y tener más resistencia.
Es buena para adelgazar y tonificar.
Fortalece los glúteos.
Es buena para ganar equilibrio y estabilidad.
Corrige la postura, ya que se realiza con la espalda recta e intervienen los hombros.
El practicante gradualmente se prepara para asanas más avanzadas.
Mejora la coordinación del cuerpo gracias a que muchas partes del cuerpo tienen que trabajar a la vez para hacer esta postura.
Aumenta la capacidad de concentración, en gran medida por lo anterior.
En todo momento hay que trabajar con todo el cuerpo, si no, es imposible realizar la Postura del Guerrero.
Mantiene la mente concentrada en coordinarlo todo, asi mejora la capacidad de atención y concentración.
Como todos los ejercicios de Yoga sirve para relajarse y expulsar el estrés de tu vida. mientras estás enfocada/o en hacer la postura bien, dejas de pensar en lo que te rodea y tienes un tiempo para mantenerte en el aquí y en el ahora.

Es excelente para aliviar el dolor en ciertas partes del cuerpo, por lo que se incluye las posiciones de Yoga como terapéutico, dependiendo de las demás condiciones físicas del practicante.
Por ejemplo, es bueno para aliviar el dolor para quienes sufren del síndrome del túnel carpiano.
Hay otros beneficios de la Postura del Guerrero que son comunes con otras asanas, como realizar ejercicios de respiración, aumentar la capacidad pulmonar, combatir la osteoporosis, etc
A nivel mental, trabaja fuertemente el control y la concentración ya que requiere de la total atención en la postura para mantener alineados brazos y piernas.

En el plano espiritual, esta postura aumenta tu energía interior, fortalece tu yo interno y trabaja el equilibrio.
En la posición guerrero uno aprende a controlar y poner atención a su cuerpo y respiración dejando de lado lo que sucede a su alrededor.

Por lo dicho, resulta una asana completa y poderosa, no sólo a nivel físico, sino a nivel mental, ya que hay que controlar todo el cuerpo, logrando que la alineación no genere tensión.

Virabhadrasana o Guerrero es una postura de vinyasa yoga que activa el primer chakra (Muladhara) ya que las caderas piernas y pelvis reciben un buen estiramiento liberando la energía, densa que bloquea tu canal de energia del Chakra raiz (Muladhara)

Hay diferentes variedades de guerreros pero todos, nos dan fuerza externa e interna, espíritu activo, estabilidad y templanza. La práctica nos ayuda a enfrentar el miedo, la inseguridad y otros estados como la falta de energía.

Malasana para activar el Chakra muladhara

¿Sabías que tiene muchos beneficios? a Nivel Físico y de energías.
La postura de Malasana estira los muslos, la ingle, las caderas, los tobillos y el torso. Tonifica los músculos abdominales y mejora la función del colon para ayudar con la eliminación (mejora el estreñimiento). Esta postura también aumenta la circulación y el flujo de sangre en la pelvis, lo que puede ayudar a regular la energía sexual y para prevenir la incontinencia que se puede padecer con el paso de los años.
Cuando realizamos esta asana estamos realizando una conexion y apertura del (chakra muladhara (Chakra base o raíz)se encuentra ubicado en la zona perineal, está asociado a las glándulas suprarrenales y se le relaciona con el intestino, las piernas, los pies y la columna vertebral. Sus funciones son desarrollar el instinto, la supervivencia, la protección, el arraigo y la seguridad. El bloqueo de este chakra produce sentimiento de culpa, timidez, desconfianza, un arraigo excesivo a las cosas materiales, falta de concentración, miedo y baja autoestima.
Abrir las caderas te beneficia físicamente sin duda, pero además tiene un efecto psicológico muy importante: todos los mamíferos, cuando tenemos miedo o nos sentimos amenazados por algo, tendemos a cerrarnos en nosotros mismos, a adoptar una postura fetal, cerrando el pecho y las caderas. La mente asocia estos movimientos a un peligro. Y también funciona a la inversa, cuando abrimos el pecho y las caderas, estamos mandando a nuestra mente el mensaje de que no hay motivo para tener miedo, no existe ninguna amenaza real. Así que las asanas de apertura de caderas, como malasana, son un poderoso instrumento para liberarnos de aquello que nos sobra, para dejar ir nuestros miedos. Caminar O REALIZAR YOGA descalzo en contacto con la arena, la tierra o el césped mejora tu autoestima y estas realizando una auto reflexologia en los pies.