Un ciclo menstrual normal es de 28 días. Sin embargo, esto puede variar de mujer a mujer. Algunas mujeres tienen ciclos de 24 días, algunos de los 34. Si el período entre las dos ciclos menstruales es más larga o más corta de lo normal y esto continúa durante unos cuantos meses, podría ser que su ciclo menstrual se ha vuelto irregular. Puede haber varias causas para esto, que incluyen el estrés, menopausa,alguna enfermedad etc. El tipo de postura de yoga se le informará a la práctica depende de la causa de su ciclo irregular. La postura se decidirá de acuerdo con esto. La respiración profunda y medicamentos que las posturas de yoga trae junto con ella contribuir a su salud y bienestar. Yoga es también conocida por sus propiedades curativas.
Yoga para los períodos
La práctica de yoga durante períodos tiene muchos beneficios ya que esto puede ayudar a lidiar con cuestiones como la irregularidad, sangrado abundante, dolor menstrual, molestias pélvicas y así sucesivamente. Algunas posturas de yoga son beneficiosos Ardha Chandrasana (Half Moon Pose), Paschimottanasana (Sentados Inclinación hacia adelante Pose), Sirshasana Janu (Jefe de la rodilla flexión hacia delante Pose), entre otros.
Yoga para el equilibrio hormonal
El yoga es bueno para la restauración de equilibrios hormonales. Usted tendría que practicar yoga diariamente y con regularidad para asegurarse de que esto sucede. Las hormonas afectan el estado físico y mental de una persona, pero el cuerpo puede rejuvenecer y volver a equilibrar sí mismo.
Esto es donde el yoga juega un papel importante. Los ejercicios de respiración y ayuda de un medicamento para equilibrar y estimular el sistema endocrino.
Es bien sabido que el yoga tiene muchos beneficios y haciendo yoga para el ciclo menstrual es una de ellas. El yoga ayuda a aliviar el dolor menstrual, contrarrestar los síntomas del síndrome premenstrual, y también ayuda a regularizar el ciclo menstrual. El yoga debe ser practicado con cuidado durante un ciclo de menstrual.
Los períodos irregulares son un problema con muchas mujeres y las causas son también muchas. En tu caso, sería útil saber cuáles son las razones de la irregularidad son. Los desequilibrios hormonales, el estrés y SOP es la causa común de los desequilibrios menstruales. Si están cayendo en la actividad sexual, por primera vez, o después de un largo tiempo, a continuación, irregularidad de los períodos es común. Usted no ha mencionado su edad tampoco. El inicio de la menopausia también puede conducir a irregularidades. Consulte con su médico para determinar la causa exacta.
La razón de la determinación de la causa raíz de los períodos irregulares se debe a que la causa es fundamental para decidir las asanas de yoga. Si los desequilibrios hormonales, tales como el trastorno de la tiroides son la razón, Asanas que se centran en la corrección de los desequilibrios se sugieren. Para el estrés, ejercicios de respiración son útiles. Hatha yoga sería altamente beneficioso en el tratamiento de su problema, ya que, a falta de detalles específicos que deben adoptar un enfoque más amplio.
Como otras formas de yoga también subraya en respirar correctamente, junto con la realización de las asanas. Sin embargo, se especializa en desbloquear los canales de energía y el equilibrio del sistema nervioso.
Hay ciertas asanas de yoga generales, que son beneficiosas, además de las específicas dirigidas a la raíz del problema. Son los siguientes:
- Baddha Konasana (Cobbler postura, sentado)
- Supta Baddhakonasana (Cobbler postura, acostado)
- La vaca Pose (Gaumukhasan – extremadamente beneficioso para los períodos irregulares)
- Janu Shirasana (Jefe de la rodilla Pose)
- Virasana (The Hero Pose)
- Supta Virasana (Hero Pose, acostado)
- La Postura de la Cobra (Asana Bhujang)
- La Rueda de la mitad Pose (Ardhachakrasana)
- El León Pose (para trastornos de la tiroides)
Estas posturas están dirigidas a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, tonificar los músculos abdominales, lo que reduce los niveles de estrés, y la regulación del sistema endocrino para restaurar el equilibrio hormonal. Algunos re-energizar los centros de energía del cuerpo y ayudan a las funciones equilibrio del cuerpo. Se recomienda hacer estas posturas durante 3 a 5 veces y mantenga su cuerpo en la posición de estiramiento durante al menos 30 segundos cada vez.
Junto con estas asanas, ejercicios de respiración (Pranayama) son muy beneficiosos para la regulación del ciclo menstrual. Anulom Vilom (respiración profunda a través de las fosas nasales alterna) es muy beneficioso para reducir los niveles de estrés y refrescar su cuerpo y Kapalbhati (respiración fuerte se centra en la presurización del estómago) es útil para la regulación de trastornos de la tiroides, obesidad y digestivo. Todos estos factores a veces pueden trabajar juntos para causar períodos irregulares.
La Dieta sabia, regularizar sus tiempos de comida, reducir la ingesta de cafeína y carnes, especialmente carnes rojas y evitar someter su mente y cuerpo a un estrés innecesario.
En sánscrito se llama Seth Bandhasana o Sethu Bandha Sarvangasana. Pero el nombre no importa sino sus beneficios:
1- Relaja las piernas cansadas
2- Calma el estrés y la mente
3- Mejora la digestión
4- Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
5- Reduce la ansiedad, fatiga, dolor de espalda, dolor de cabeza e insomnio6- Ayuda a dar flexibilidad y mejorar la movilidad de la columna vertebral. Como pasamos muchas horas inclinadas hacia adelante este ejercicio ayuda a balancear este habito estirando la espalda en sentido contrario.
7- Estimula los riñones y las glándulas suprarrenales. Por esta razón favorece el balance de las hormonas femeninas.
8- Estimula los órganos abdominales, los pulmones y la tiroides
9- Es beneficiosa para el asma, la hipertensión, la osteoporosis, y la sinusitis
10- Da energía
2- Calma el estrés y la mente
3- Mejora la digestión
4- Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
5- Reduce la ansiedad, fatiga, dolor de espalda, dolor de cabeza e insomnio6- Ayuda a dar flexibilidad y mejorar la movilidad de la columna vertebral. Como pasamos muchas horas inclinadas hacia adelante este ejercicio ayuda a balancear este habito estirando la espalda en sentido contrario.
7- Estimula los riñones y las glándulas suprarrenales. Por esta razón favorece el balance de las hormonas femeninas.
8- Estimula los órganos abdominales, los pulmones y la tiroides
9- Es beneficiosa para el asma, la hipertensión, la osteoporosis, y la sinusitis
10- Da energía
1.- Uttanasana: Esta poderosa flexión estira las pantorrillas, los músculos isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la columna vertebral. Además de darle flexibilidad a la parte posterior del cuerpo, la postura ayuda a aliviar la ansiedad y la depresión, tonifica los órganos abdominales y puede aliviar los cólicos menstruales.
2.- Prasarita Padottansana: Es una postura de pie, una flexión y una inversión. Al principio se requiere de esfuerzo para estirar completamente los isquiotibiales, girar la pelvis y extender la columna vertebral. Con la práctica la postura completa se torna en una de descanso y un remedio para la ansiedad
3.- Paschimottanasana: Esta asana estira los músculos isquiotibiales y los músculos de la espalda baja, incrementa el flujo sanguíneo en el abdomen y los órganos genitales, y prepara las rodillas y las caderas para Padmasana (la postura del Loto).
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